Tuesday, July 24, 2012

Tips untuk Hidup Sehat

Tips untuk hidup sehat Makan diet rendah garam dan lemak Jadilah aktif secara fisik Jaga berat badan yang sehat Kontrol kolesterol Anda Ambil obat sesuai petunjuk Batasi alkohol Hindari tembakau Makan diet rendah garam dan lemak Makan sehat dapat membantu mencegah atau mengendalikan diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit ginjal. Diet sehat memiliki keseimbangan dari buah-buahan, sayuran, gandum, produk susu, daging dan kacang-kacangan. Bahkan perubahan kecil seperti membatasi garam (natrium) dan lemak, dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan Anda. Batasi garam * Jangan menambahkan garam pada makanan Anda saat memasak atau makan. Cobalah memasak dengan rempah segar, jus lemon atau bumbu lainnya. * Pilih sayuran segar atau beku bukan sayuran kalengan. Jika Anda menggunakan sayuran kaleng, bilas sebelum makan atau memasak dengan mereka untuk menghilangkan garam tambahan. * Toko untuk item yang mengatakan "pengurangan sodium" atau "rendah sodium." * Hindari makanan olahan seperti makan malam beku dan daging makan siang. * Batasi makanan cepat dan makanan ringan asin, seperti keripik, pretzel dan kacang asin. Batasi lemak * Pilih daging tanpa lemak atau ikan. Hapus kulit dan trim lemak dari daging sebelum Anda memasak mereka. * Panggang, panggangan sate atau makanan Anda, bukan menggoreng mereka. * Toko untuk produk susu bebas lemak dan rendah lemak, saus salad dan mayones. * Cobalah minyak zaitun atau minyak canola bukan minyak sayur. * Pilih putih telur atau pengganti telur daripada telur utuh. Memilih makanan sehat adalah awal yang baik, tetapi terlalu banyak makan makanan sehat juga dapat menjadi masalah. Bagian lain dari diet yang sehat adalah kontrol porsi (menonton berapa banyak Anda makan). Untuk membantu mengontrol porsi, Anda bisa: Makan perlahan dan berhenti makan saat Anda tidak lapar lagi. Butuh sekitar 20 menit untuk perut Anda untuk memberitahu otak Anda bahwa Anda penuh. * Periksa fakta nutrisi untuk mempelajari ukuran porsi sebenarnya dari suatu makanan. Misalnya, botol 20-ons soda adalah benar-benar dua setengah porsi. * Jangan makan langsung dari kantung atau kotak. Mengambil satu porsi dan menempatkan kotak atau tas pergi. * Hindari makan ketika menonton TV atau mengemudi. * Jadilah sadar porsi Anda bahkan ketika Anda tidak memiliki gelas ukur, sendok atau skala. Jadilah aktif secara fisik Olahraga dapat membantu Anda tetap sehat. Untuk mendapatkan hasil terbaik, latihan selama minimal 30 menit, 5 hari dalam seminggu. Jika yang tampaknya seperti terlalu banyak, mulai lambat dan gradual. Carilah kegiatan yang menyenangkan yang Anda nikmati. Cobalah berjalan dengan teman, menari, berenang atau bermain olahraga. Menambahkan hanya aktivitas yang lebih sedikit untuk rutinitas Anda dapat membantu. Olahraga juga dapat membantu menghilangkan stres, lain penyebab umum tekanan darah tinggi. Jaga berat badan yang sehat Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu Anda mengelola gula darah, mengontrol tekanan darah, dan menurunkan risiko penyakit ginjal. Kelebihan berat badan menempatkan Anda lebih berisiko untuk diabetes dan tekanan darah tinggi. Bicara dengan dokter tentang berapa banyak Anda harus mempertimbangkan. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan hanya beberapa kilogram dapat membuat perbedaan besar. Kontrol kolesterol Anda Memiliki kolesterol tinggi, terutama jika Anda memiliki diabetes, menempatkan Anda lebih berisiko untuk penyakit ginjal, penyakit jantung dan stroke. Hal ini juga dapat menyebabkan penyakit ginjal diabetes menjadi lebih buruk lebih cepat. Bagi kebanyakan orang, tingkat kolesterol normal adalah: * Total Kolesterol: Kurang dari 200 * HDL (kolesterol "baik"): Lebih dari 40 * LDL ("buruk" kolesterol): Kurang dari 100 Trigliserida Anda juga penting. Orang dengan trigliserida tinggi lebih beresiko terkena penyakit ginjal, penyakit jantung dan stroke. Bagi kebanyakan orang, tingkat trigliserida sehat adalah kurang dari 150. Jika kolesterol total, LDL atau trigliserida tinggi, atau jika HDL Anda rendah, berbicara dengan dokter Anda. Dokter Anda mungkin menyarankan perubahan latihan diet, atau obat-obatan untuk membantu Anda mendapatkan ke tingkat kolesterol sehat. Ambil obat sesuai petunjuk Untuk membantu melindungi ginjal, minum obat seperti yang diarahkan. Beberapa obat dapat membantu Anda mengelola kondisi yang dapat merusak ginjal, seperti diabetes atau tekanan darah tinggi. Tanyakan kepada dokter Anda bagaimana untuk mengambil obat-obatan ia mengatur. Pastikan untuk mengambil obat-obatan betapa dokter Anda memberitahu Anda. Ini mungkin berarti mengambil beberapa obat-obatan, seperti obat tekanan darah, bahkan ketika Anda merasa baik. Obat lain dapat membahayakan ginjal Anda jika Anda mengambil mereka terlalu banyak. Sebagai contoh, bahkan over-the-counter obat nyeri dapat merusak ginjal dari waktu ke waktu. Ikuti petunjuk label untuk setiap obat yang Anda ambil. Berbagi dengan dokter Anda daftar semua obat-obatan Anda (bahkan over-the-counter obat-obatan dan vitamin) untuk membantu memastikan bahwa Anda tidak mengambil apa pun yang dapat membahayakan ginjal. Batasi alkohol Minum alkohol dalam jumlah besar dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Membatasi berapa banyak alkohol yang Anda minum dapat membantu Anda menjaga tekanan darah yang sehat. Tidak lebih dari dua minuman per hari jika Anda seorang pria dan tidak lebih dari satu gelas per hari jika Anda seorang perempuan. Hindari tembakau Menggunakan tembakau (merokok atau mengunyah) menempatkan Anda lebih berisiko untuk tekanan darah tinggi, penyakit ginjal dan banyak masalah kesehatan lainnya. Jika Anda sudah memiliki penyakit ginjal, menggunakan tembakau dapat membuatnya lebih buruk lebih cepat. Jika Anda menggunakan tembakau, berhenti dapat membantu kesempatan Anda lebih rendah terkena penyakit ginjal atau membantu memperlambat penyakit itu jika Anda sudah memilikinya. EDR